z serii

[...] nie wiem czy jest dobry, dlatego założyłem ten temat. Mam 17 lat, 181cm, 65kg wagi, chciałbym przytyć jem wszystko co mogę, ale nic z tego. PLAN: Wtorek: -brzuszki, 5 serii po 10 powtórzeń (każda seria inny rodzaj brzuszków) -nożyce poziome, 4 serie po 30sek. -nozyce pionowe, 4 serie po 30 sek -rozpiętki, 6 serii po 15 powtórzeń [...]

[...] rękę ORBITREK (2 min) – 3. poziom, prędkość 20-24 km/h 5. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki (10-12) x 6,7,10 / 6,5 kg na rękę x 8,9,10 / 6,5 kg na rękę – w trzeciej serii ciężko na koniec 6. Brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 ORBITREK - interwały obciążenia kolejno: 5-5-10-10 x 5 powtórzeń czas: 6.09 min ---- prędkość: [...]

[...] 4 x 8 CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50% 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50% 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 – 12x42.5kg [...]

Nie jest źle , najszersze konkretne :-) Ale muza to fee haha %-) Jak już będziesz w jednej serii z 10 powt. robił to będzie zayebiście.

MC GVT 10 serii po 8 ruchów 107.5 (film z ostatniej serii) http://www.youtube.com/watch?v=10qCjcnBzIE

[...] daję mi kopa na cały dzień. Zaraz biorę się do projektowanie które zajmie mi pewnie cały dzień. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy 1. Martwy Ciąg 10 serii 87.5x8 95x8 107.5x8 2. Uginanie nóg na leżąco 3 serie 40x14/50x12/60x8 + regress 40 3. Podciąganie szeroko 3 serie Film (HD): [...]

[...] podzieliłaś ww - w każdym posiłku podobne ilości. Napisz jeszcze dziewczynom jakie masz to obciążenie - każde ćwiczenie z jakim obciążeniem wykonujesz i jakie serie (ile serii, po ile powtórzeń, z jakimi przerwami) - przykładowe treningi od których tu zaczynamy zazwyczaj są w regulaminie, możesz poczytać jakie są zasady treningowe, co to [...]

[...] tygodnia: 280 min = 4 godz 40 min. Czas treningu MMA w ciągu tygodnia: 110 min = 1 godz 50 min. Czas teningu na siłowni w ciągu tygodnia: 220 min = 3 godz 40 min. Czas rozciągania w ciągu tygodnia: 100 min = 1 godz 40 min. Liczba pompek w ciągu tygodnia: 15 serii = 300 pompek. Całkowity czas treningu w ciągu tygodnia: 710 min = 11 godz 50 min.

[...] 4X10 10kg nastepnie opierając rękę na udzie uginanie ręki ( coś co ma zrekompensować mi brak modlitewnika) 4X10 10kg plecy: podciąganie na drążku 3Xmax (jeżeli w 3 serii robię mniej niż 3 powtórzenia to sam ruch negatywny do 8 powtórzeń) przyciąganie hantelki do boku 4X12 12,5 kg Czwartek: tak jak wtorek Piątek: Klatka: Wyciskanie [...]

[...] 2. RDL 17,5/25/27,5 3. WL 15/17,5/20x13 4. wiosło sztangą 15/17,5/20 5. wyciskanie sztangi stojąc 5/7/10/12,5x13 1. serie na sucho, początkowo trochę sztywne kolano, po serii z gryfem jakby się dogrzało i było całkiem nieźle. 2. na początku miałam problem, żeby utrzymać w garści 20kg, teraz to 27,5 jest lekkie w dłoniach niczym sam gryf :-) [...]

Przyłóż się do siłowego lepiej. NIe progresujesz z serii na serię, cieżar we wioslowaniu hantelką śmieszny jest (tyle samo bierzesz na biceps). Wspominałam już, że niestety robię takimi ciężarkami jakimi dysponuję. Na szczęście od wczoraj przez jakiś czas mam dostęp do innych ciężarków (nie są moje, ale mogę korzystać przez jakiś czas), więc [...]

Jak ty robisz ? Najpierw 3 serie z progresem ciężaru a później ileś tam serii regres ?

Przyłóż się do siłowego lepiej. NIe progresujesz z serii na serię, cieżar we wioslowaniu hantelką śmieszny jest (tyle samo bierzesz na biceps).

[...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png W każdym ćwiczemniu dołożone kg. Wiosłowanie sztangą lajt. Wiosłowanie sztangielką - w 3 serii było ciężko. W martwym dołożone i na następny tydzień znowu będę musiał kombinować z odważnikami aby móc dodać kg. Zapas sił był, lipa natomiast z chwytem, bo zaczynał [...]

[...] simply whey -50g 2g jabłczanu + 2.25g kre-alkalyn http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: *Klatka* - pompki na poręczach 5 serii x 12-10 powt. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-6 powt. 70/70/80/90kg - rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie po 12-10 powt. 20kg/20kg *przednie i [...]

[...] odpowiedniej regeneracji są spełnione atak na PR nie powinien mieć takiego negatywnego wpływu.Tym bardziej,że już po kilku cyklach można dojść do punktu gdzie robienie serii z zapasem 2-3 powtórzeń nie pozwoli na realizację podstawowych założeń planu. Właśnie czytam Cartera - jak na razie mogę potwierdzić,że opinie o SLL z Amazona były [...]

[...] są umięsnione a nie tłuste. Masa nie przekłada sie za bardzo na siłe jesli chodzi o nogi. Nie zrezygnowałem z ćwiczenia ich i dlatego włożyłem przysiad w jednym treningu a w drugim MC przy którym też nogi się troche jeddnak ćwiczą. Może zmniejszyć troszkę ilość serii na tę partię ciała skoro i tak co 2gi dzień biegam? Z góry dziękuje za pomoc:)

[...] 80kg/2x 90kg - wszystko po 12-15 ruchów - butterfly - 3 serie 3/4 stosu po 12 ruchów - wyciskanie na maszynie na dół klatki chwyt młotkowy - 3 serie 80kg po 12 ruchów, w 4 serii drop 80/60/40 aż do załamania - rozpiętki na bramie leżąc na ławce - 3 serie mały ciężar po 12 ruchów Brzuch: - unoszenie kolan na elipsie - maszyna - 4serie max ciężar [...]

[...] barki stojąc 3x12 8kg/10kg/10kgx8 6kg/8kg/10kg 5. Wyciskanie wąsko 3x10 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg Komentarz: Przysiad szedł już z oporami, szczególnie w IV i V serii Wiosło super, jedno z moich ulubionych ćwiczeń, muszę jednak nad techniką pracować. Wyciskanie sztangielek ok. Wyciskanie stojąc na barki szło z oporami, ostatnie [...]

[...] https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon.jpg MC - są postępy, jak to zauważył wyraźnie zaskoczony jeden bywalec siłki "hm, Ty coraz więcej sobie nakładasz". W ostatniej serii tylko 3 razy bo już mi zaczęło przeszkadzać że mam poobijane kolana od poprzednich serii i też trochę czułam że na więcej nie mam siły. przysiad sumo - jest ok, ale w [...]